গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায় - আসসালামু আলাইকুম। প্রিয় পাঠক
বন্ধুরা, আজকের পোস্টে আমি আপনাদের সাথে গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায়
নিয়ে আলোচনা করব। গ্রীষ্মকাল অনেক গরমের সময়। এ সময় আমাদের শরীর গরমে নানা রকম
বিভ্রান্তিতে পড়ে যায়। গ্রীষ্মকালে গরমে শরীর নাজেহাল অবস্থা হয়ে যায়। আর তাই
আপনাদের জন্য আমাদের আজকের আর্টিকেলে গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায় নিয়ে
সাজিয়েছি। তাহলে চলুন কথা না বাড়িয়ে জেনে নেয়া যাক গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার
উপায় সম্পর্কে।
আমাদের আজকের আর্টিকেল গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায়। এই পর্বে সম্পূর্ণ
আর্টিকেল জুড়ে আপনাদের জন্য থাকছে গরমে কি খেলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে, গরমে কি
খাবার খেলে শরীর সুস্থ থাকবে, শরীরের গরম কমানোর উপায়। চলুন তাহলে আজকের
আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ি এবং জানি গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায়
সম্পর্কে।
চরম তাপের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এছাড়াও,
হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যাগুলি বিকাশ করতে পারে। অতএব, গ্রীষ্মকালে কীভাবে
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আমরা সকলেই সচেতন হওয়া অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুরা আপনাদের নিচে গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায় জানানো হবে।
1. প্রত্যেকেরই গ্রীষ্মের সময় খুব বেশি ড্রাফ্ট গ্রহণ করা এবং রোদে দোলা দেওয়া
এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এই কার্যকলাপগুলি শরীরের তাপ বাড়ায়।
2. সকাল 11 টা থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে বাইরে রোদে থাকা এড়িয়ে চলুন। দিনের
উষ্ণতম অংশ এখন, এবং বাইরে গরম। আর তাপ আমাদের শরীরকে শেষ করে দেয়। তাই এই
সময়টা কেউ রোদে কাটাবেন না।
3. সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণ সকাল 11 টা থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে আমাদের চোখের
ক্ষতি করে। এই সময়ে বাইরে হাঁটলে সানগ্লাস পরুন। এর থেকে আপনার চোখের সুরক্ষা
থাকবে।
4. আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে এই গ্রীষ্মে আরামদায়ক, সুতির পোশাক পরার
অভ্যাস গড়ে তুলুন।
5. আপনি যেখানে থাকবেন সেই স্থানটি খোলা এবং বাতাসযুক্ত রাখতে হবে।
6. সারা গ্রীষ্মে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রচুর পানি পান করুন।
7. গ্রীষ্মে বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ খাবার দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়। এবং
মাছি খাদ্যকে দূষিত করতে পারে। বাইরের পোড়া বা ভাজা খাবার খাওয়ার ফলে আপনার
শরীর তাপ উৎপন্ন করে।
8. গ্রীষ্মকালে বেশি পানিযুক্ত খাবার খান, যেমন ডাবের পানি, জুস, লাচি এবং খাবার
স্যালাইন। তাদের ধন্যবাদ আপনার শরীর আর্দ্র থাকবে।
9. আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং এই গ্রীষ্মে আপনার ত্বককে ঘর্ষণ থেকে রক্ষা
করতে, প্রতিদিন অন্তত দুটি স্নান করুন এবং রাতের ঠিক আগে একটি স্নান করুন।
10. আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন অবশ্যই আপনার সাথে খাবার এবং পানি থাকবে। আপনি
তৃষ্ণার্ত বা অসুস্থ বোধ করার সাথে সাথে পানি পান আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য
করবে।
11. হিটস্ট্রোক হল গ্রীষ্মকালে উত্থিত হতে পারে এমন একটি উল্লেখযোগ্য চিকিৎসা
সমস্যা। হিটস্ট্রোককে চিকিৎসা গবেষণার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় শরীরের
তাপমাত্রা 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট অতিক্রম করে যা অত্যন্ত গরম আবহাওয়ায় তাপ
নিয়ন্ত্রণে শরীরের অক্ষমতার ফলে। হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করতে, বাড়ির ভিতরে বা
ছায়াযুক্ত সেটিংসে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করুন।
পরিবেশের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে মানবদেহ আরও গরম হয়ে ওঠে। শরীর
ফলস্বরূপ তাপ-সম্পর্কিত অসংখ্য আঘাতের সম্মুখীন হয়। যদিও আমরা ইতিমধ্যেই
এই পোস্টে সারা গ্রীষ্ম জুড়ে শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশলগুলি কভার করেছি, তবে
অনেক ব্যক্তিই জানেন না যে ঋতু শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাহলে চলুন এক নজরে
দেখে নিই গরমে কি খেলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে।
1. যখন তাপমাত্রা খুব বেশি বেড়ে যায়, তখন আমাদের শরীর উষ্ণ হয় এবং তার
রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে। উপরন্তু, রক্ত প্রবাহ হ্রাসের কারণে,
কার্ডিয়াক কার্যকলাপ চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।
2. অতিরিক্ত গরমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ফুসকুড়ি, হাত-পা জ্বালাপোড়া,
হাত-পা ফুলে যাওয়া, চুলকানি ইত্যাদি।
3. রক্তচাপ খুব কম হলে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
4. অতিরিক্তভাবে, খুব গরম হলে আমাদের শরীরে যে সমস্ত প্রধান ব্যাধি প্রকাশ
পায় তার মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব, পেশীর খিঁচুনি, ক্লান্তি
এবং ভারী শরীর থেকে ঘাম হওয়া।
গরমে কি খাবার খেলে শরীর সুস্থ থাকবে
গরমে কীভাবে শরীর সুস্থ রাখা যায় তা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে খাবারের তালিকা
দেখতে হবে। গ্রীষ্মকালে আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখবে এমন খাবার সম্পর্কে আমাদের
সকলকে সচেতন থাকতে হবে। গ্রীষ্মকালীন খাবারের তালিকা তৈরি করা অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ যাতে তরুণ এবং বৃদ্ধ উভয়ের জন্য আইটেম অন্তর্ভুক্ত থাকে। আর তাই
আমাদের গরমে কি খাবার খেলে শরীর সুস্থ থাকবে তা সম্পর্কে জানা উচিত।
গরমে কি খাবার খেলে শরীর সুস্থ রাখা যায় তা নিয়ে আমরা আজকের নিবন্ধে কথা
বলব, তাহলে চলুন সেই বিষয়ে আরও কিছু জেনে নেওয়া যাক। এই গ্রীষ্মে, আপনার
শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য কিছু বিশেষ নির্দেশিকা অনুসরণ করা অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ।
1. পানি দিয়ে শুরু করা যাক কারণ জীবন পানি আরেকটি শব্দ। এই গরমে পানিই
একমাত্র জিনিস যা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে পারে। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে
গরমকালে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
2. বেশি করে ঘরে তৈরি জুস, পানিযুক্ত ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং নিরাপদ,
পরিষ্কার পানি পান।
3. গ্রীষ্মে ডাব, তরমুজ, বাঙ্গি এবং বেলের শরবত পরিষ্কার করে সুস্বাদু করতে
হবে।
4. গ্রীষ্মে, আপনি কম মাছ, মাংস, রোস্ট, ভাজা, খিচুড়ি, পোলাও, এবং ফাস্ট ফুড
এবং বেশি সালাদ, রসালো ফল, পাতলা আমের ডাল, পাতলা দুধ এবং দই খেতে পারেন।
5. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি খাওয়া উপকারী।
6. যারা ক্যালোরি-ঘন খাবার গ্রহণ করে যেমন ফল (যেমন তরমুজ, বামি, জাম,
জামরুল, ডাব ইত্যাদি) এবং ফল (যেমন লেবু, পেঁপে চিংড়ি, কুমড়া ইত্যাদি) এবং
ক্যালরিযুক্ত রাক্ষসে ভোগে। এবং গরম আবহাওয়ায়, খাবার এবং তেল পরিচালনা করার
সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। তৈলাক্ত খাবার আপনাকে চর্বি সঞ্চয় করতে
এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
7. আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে আপনার চাহিদা অনুযায়ী
অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ছোট মাছ, পাতলা মসুর ডাল, টক দই এবং পাতলা দুধ।
8. গ্রীষ্মে চিনির আকাঙ্ক্ষা মেটাতে ফল, শাকসবজি, দুধ এবং দই সমৃদ্ধ খাবার
বজায় রেখে ভাত, রুটি এবং চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
9. খনিজ এবং ভিটামিন রঙিন শাকসবজি, টক ফল এবং মিষ্টি ফলগুলি ভিটামিন এবং খনিজ
প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য গ্রীষ্মে খাদ্যের প্রধান উপাদান হওয়া উচিত।
শরীরের গরম কমানোর উপায়
গ্রীষ্মকাল জুড়ে, আবহাওয়া বিভিন্ন সময়ে পরিবর্তিত হয়। ফলস্বরূপ, আবহাওয়ার
প্রতিক্রিয়ায় আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন হয়, যা আমাদের শরীরকে বিভিন্ন
রোগের সংস্পর্শে আনে। গরমের সময় আমাদের শরীরে অল্প পরিমাণে পানি থাকলে বিভিন্ন
রোগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা গ্রীষ্মে কীভাবে শরীরকে সুস্থ রাখতে পারি তার একটি অনন্য
বিষয় কভার করেছি। এই গ্রীষ্মে আমাদের শরীর বিভিন্ন রোগের দ্বারা প্রভাবিত হতে
পারে। এই গরমে শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে কিছু অভ্যাস মেনে চলা জরুরি। নিচে আপনাদের
জন্য শরীরে গরম কমানোর উপায় সম্পর্কে জানানো হল।
1) এই গরমে মরিচ শরীরকে ঠান্ডা রাখতে বিস্ময়কর কাজ করে। অন্যান্য ফল ও সবজির
তুলনায় বেল মরিচে বেশি পুদিনা থাকে। এটি শরীরের শীতলতা বজায় রাখতে সাহায্য
করে। কিছু গোলমরিচ চা তৈরি. শরীর দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যাবে। নিয়মিত মরিচের দুটি
গরম মগ খাওয়ার মাধ্যমে আপনি অবিলম্বে ভাল ফলাফল দেখতে পারেন।
2) যখন আমাদের শরীর গরম হয়ে যায়, তখন আমাদের বোতলজাত পানি পান করা উচিত।
ইলেক্ট্রোলাইটস, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে। এটি শরীরের
তাপমাত্রা কমাতে অবদান রাখে। এই পানীয় শরীরকে রাখে তরুণ ও সুস্থ। তাই দুর্বল
বোধ করলে ডাবের পানি বা নারকেলের পানি খেতে পারেন।
3) গরম শরীরকে শান্ত করতে অ্যালোভেরার রসে চুমুক দিন। আপনি বাড়িতে
অ্যালোভেরা চাষ করতে পারেন বা বাজার থেকে জুস পেতে পারেন। এটি শরীরের শীতলতা
বজায় রাখে। প্রতিদিন খালি পেটে অ্যালোভেরার রস।
4) আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে প্রতিদিন এক থেকে দুটি সবুজ মরিচ খান। গোলমরিচে
আছে ক্যাপসাইসিন। এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং অত্যন্ত উপকারী।
5) কিছু মেথি চা পান করলে আপনাকে ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করবে। মেথি চা খাওয়ার
ফলে ঘাম হতে পারে। ফলে রক্ত ঠান্ডা হয়ে যাবে। চা গরম বা ঠান্ডা পাওয়া যায়।
এটি ঠান্ডা খাওয়া আপনার জন্যও সুবিধাজনক হবে। নিয়মিতভাবে এই পাঁচটি খাবার
গ্রহণ করে, আপনি সম্ভবত আপনার শরীরকে গরমে ঠান্ডা এবং সুস্থ রাখতে পারেন।
সর্বশেষ কথাঃ গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায়
প্রিয় পাঠকগণ, আজকের পোস্টে গরমে শরীরকে সুস্থ রাখার উপায়, গরমে কি খাবার
খেলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং শরীরে গরম কমানোর উপায় সে সম্পর্কে
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করা হয়েছে।আশা করি, আজকের পোস্টটি পড়ে আপনি অনেক
উপকৃত হয়েছেন। আজকের পোস্টটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই
আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন।
এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থেকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে
অসংখ্য ধন্যবাদ। এরকম আরো পোস্ট পেতে আমাদের ওয়েব সাইটটি ফলো করুন।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url